ciezar sztangi

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,12,8,8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,12,8,8) w tym ćwiczeniu ciężko o dobry ciężar, ja bym polecił francuza jednorącz za głowę POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,8,8) Ale średnio wyszło, sądzę, że początkujący ma prawie tak dobre różne wyniki. Śmiesznie to wygląda jak biorę [...]

[...] wykonujemy tylko w cwiczeniach złożonych, wielostawowych, gdy nie ma ryzyka kontuzji. „czy do 5tek nie bedzie to za maly wysilek??? jesli bede robil 5 powtorzen np ciezarem 45kg??” --nie wiem za bardzo o co ci chodzi przecież jezeli z twojego maxa wychodzi ze na którymś trenignu masz mieć taki cięzar w okresie 5tek to jest [...]

Rabi20 Myślę że gdybyś miał to zrobić w miarę poprawnie,czyli wystarczy żebyś nie odrywał dupy i nie zrzucał sztangi na klatę. To ciężar jakieś 15-20kg w dół,niestety.Ale brawo za ciężar,bo zawsze to dwójka z przodu Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-08-29 22:02:12

czy przykładowo ćwicząc 2 razy w tygodniu, take zestawy są dobre?: I Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s II Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

[...] zakresie 10 powtórzeń) 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 6-8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 12-15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu maly ciezar 1x do upadku (w zakresie ok 30 powtórzeń) 90 sek przerwy 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 1x 15-20 powtórzeń Dzień2 1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5 2. [...]

Ale fajnie, wyciskanie już mogę robić, dawno nie było i trochę sztanga mi się gibała, ale jest ok %-) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x20 15x22,5 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete - tego nigdy nie robiłam, wiec nie wiedziałam za bardzo jak dobrać cieżar, dałam na 15 i zrobiłam te 12 powt, ale to jednak trochę za ciężko było, więc [...]

24.08.2015 - trening A - 5 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 2 Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 Podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 0kg x 5 5kg x 5 [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

......23. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj miałem debiut na siłowni, oczywiście nie pierwszy ale miałem długą przerwę, a i te wizyty nie były jakieś konkretne. Plan jaki wykonałem przedstawiam poniżej i od razu mówię do perfekcji mu daleko i nie chodzi mi tu o ciężary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc19567dab7e4b309d4c6c368571db72.jpg [...]

[...] lezac, gdyz u osob z problemami kregoslupa w odcinku ledzwiowym nie sa one wskazane. Po tygodniu cwiczen daj znac jak idzie, co czujesz a czego nie. Stosuj umiarkowany ciezar, tak by wykonanie zalozonej liczby powitrzen nie powodowalo problemu, lecz z zapasem max 1-2 powtorzen - nie dotyczy miesni brzucha i wyprostow na lawce rzymskiej. [...]

[...] i wszystkie wczesniejsze przygotowuja Cie wlasnie do niej - w niej masz pobijac rekordy z tygodnia na tydzien. Na piewszym treningu schowaj ego do kieszeni i zaatakuj ciezar troche nizszy niz Twoj realny max, dodatkowo warto postarac sie o asekuranta. Po wykonaniu serii zasadniczych, atak na 3RM i opcjonalnie na 1 RM (czeste ataki na 1 RM [...]

[...] na skosie 3s Martwy ciag 3s Przysiady wykroczne 3s Wspecia na palce w staniu 1s unoszenie hantli bokiem w góre 2s uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 2s Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Moze byc? Jaki ciezar dobierac? I ile serii, 15-10-5? 3 treningi w tygodniu. Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-05-22 11:16:47

[...] po prostu kosci biodrowe mnie uwieraly Co do nosidelka, ja nosilam mlodego w baby bjoern do czasu, kiedy przekroczyl limity wagowe, czyli 12kg Jakos nie poczulam, zeby ciezar mi sie zle rozkladal albo cos, w sumie bylo tak samo jak w chuscie wiazanej Zreszta jakos tak srednio podoba mi sie chodzenie w pstrokatej chuscie, ktora [...]

A proszę bardzo : Klatka piersiowa : · Skoro to znasz wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie x 15 powtórzeń · Pompki na poręczach 3 serie każda do upadku · Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń Grzbiet : · Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 [...]

[...] ostatnimi powtorzeniami robilem po kilka sekund, aby moc wykonac kolejne - wioslowanie hatelką 21*15, 29*15, 33*15 - w ostatniej seri musialem wziac jednak troche mniejszy ciezar niz zakladany bo bym nie dal rady po masakrycznym martwym ciągu 3. triceps - prostowanie na wyciągu - wg wzoru z 1 strony bo nie wiem ile waża plytki na wyciagu po [...]

Własnie brakowało MC i wiosła. (A: MC+drążek nachwyt, wtedy zostaje przysiad (i ew uginanie), B: wiosło+drążek-można zmienić chwyt, i wtedy np przysiad i żuraw na nogi, wszystko po 2serie, albo inne kombinacje (2x wiosło czy co tam chcesz) - zobacz w linku FBW by georgu). Jeżeli chodzi o przysiad to najlepiej odwróć się bokiem do lustra i patrz [...]

[...] zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po treningu robie brzuch. DZIEN 1 1. NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 wyciaskanie na maszynie 4xmax ciezar (6-10) 1.3 wyprosty nog 4x12 1.4 uginanie nog 4x12 3. Łydki 3.1 Spinanie na suwnicy 5x [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Do tego po treningu brzuszki i wspiecia na palce z obciazeniem (2serie az do pieczenia). Pozostaje kwestia ilosci powtorzen: 12-12-12/12-12 i ten sam ciezar, czy 12-10-8/12-10 przy wiekszym obciazeniu?

Dzień 58 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt,nachwyt,podchwyt - 9,6,6 - tutaj jakiś regres ;o - postaram się następnym razem) - Wyciskanie sztangi do linii [...]

[...] klatki "do tego zapodaje sobie jaks diete, z tym bedize ciezko no i cykl na monowodzianie+cell pump+carbo" najpierw dietka, potem trening potem dopiero suple "jesli wylicze maxy bez odzywek, a pozneij mi lepiej pojdzie jak zaczna dzialac to dodac jakis ciezar?? czy moze zwiekszyc ilosc cwiczen??" -- nic nie zmieniaj :D